Schmerzende Hände beim Tablet-Gebrauch – Ursachen und Lösungstipps

October 11, 2024
Schmerzende Hände beim Tablet-Gebrauch – Ursachen und Lösungstipps

In der heutigen digitalen Welt sind Tablets aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Egal, ob für Arbeit, Unterhaltung oder das Lesen von E-Books – das Tablet ist ein vielseitiger Begleiter. Doch viele Nutzer klagen nach längerer Nutzung über schmerzende Hände, kribbelnde Hände oder sogar einschlafende Hände. In diesem Blogbeitrag gehen wir den Ursachen auf den Grund und geben hilfreiche Tipps, wie Sie Ihre Hände schonen können.

Die Ursachen für schmerzende Hände beim Tablet

1. Einstellungsprobleme

Oftmals ist die Haltung, in der wir unser Tablet verwenden, nicht optimal. Wenn das Tablet zu niedrig oder zu hoch gehalten wird, kann dies zu einer unnatürlichen Handhaltung führen. Die Gelenke und Muskeln werden überanstrengt und es kommt zu Schmerzen. Dies kann auch zu unangenehmen Symptomen wie kribbelnden Händen führen, wenn Nerven eingeklemmt werden.

2. Dauerhafte Nutzung

Lange Nutzung ohne Pausen kann ebenfalls zu Beschwerden führen. Wenn Sie stundenlang auf das Display starren und dabei dieselbe Handhaltungsposition beibehalten, werden die Muskeln und Sehnen in Ihren Händen überlastet. In extremen Fällen können die Hände anfangen einzuschlafen, da die Blutzirkulation beeinträchtigt wird.

3. Falsche Ergonomie

Die meisten Tablets wiegen nur wenig, doch bei längerem Halten in einer schlechten Position kann die Ergonomie trotzdem leiden. Eine unergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes oder der Umgebung führt dazu, dass die Hände unnatürlich belastet werden und dies kann sowohl schmerzende als auch kribbelnde Hände zur Folge haben.

4. Vorkenntnisse über Handgelenks- und Fingerstress

Aufgrund der kleinen Bildschirmgröße neigen viele Tablet-Nutzer dazu, ihre Fingerspitzen über längere Zeit zu verkrampfen. Dies kann nicht nur zu schmerzenden Händen führen, sondern auch das Risiko von Sehnenscheidenentzündungen erhöhen. Zusätzlich kann es zu einem unangenehmen Kribbeln oder sogar zu einschlafenden Händen kommen.

Hilfsmittel zur Unterstützung

Ein unterstützendes Hilfsmittel, das vielen Tablet-Nutzern hilft, sind spezielle Lesekissen wie das Bookiepad oder der Leseknochen. Diese Kissen ermöglichen es Ihnen, das Tablet in einem optimalen Winkel zu positionieren, sodass Sie es bequem und ohne Schmerzen nutzen können.

Vorteile des Bookiepads und Leseknochens:

  • Ergonomische Haltung: Sowohl das Bookiepad als auch der Leseknochen sorgen dafür, dass das Tablet in einer angenehmen Höhe und Neigung positioniert wird. Dies entlastet Ihre Hände und Handgelenke, da Sie das Gerät nicht mehr lange in der Hand halten müssen.
  • Entlastung der Arme: Mit einem Lesekissen können Sie das Tablet auf einer Oberfläche ablegen, was bedeutet, dass Ihre Arme nicht dauerhaft angehoben sein müssen. Dies reduziert die Belastung der Muskulatur und sorgt für eine entspannte Nutzung.
  • Vielseitigkeit: Ob im Bett, auf dem Sofa oder am Tisch - das Bookiepad und der Leseknochen ermöglichen es Ihnen, überall bequem zu lesen oder zu arbeiten. Zudem dienen sie auch als praktische Unterlage für Bücher oder Notizen.

Tipps zur Vermeidung von Schmerzen

1. Halten Sie Pausen ein

Regelmäßige Pausen sind das A und O. Versuchen Sie, jede halbe Stunde eine kurze Pause von mindestens 5 Minuten einzulegen. Nutzen Sie diese Zeit, um die Hände zu entspannen und sie zu bewegen.

2. Optimieren Sie Ihre Haltung

Achten Sie darauf, das Tablet auf Augenhöhe zu positionieren, idealerweise mit Hilfe des Bookiepads oder des Leseknochens.

3. Wechseln Sie die Hand

Um einseitige Belastungen zu vermeiden, sollten Sie ab und zu die Hand wechseln, mit der Sie das Tablet halten.

4. Benutzen Sie alternative Eingabemethoden

Wenn möglich, verwenden Sie eine externe Tastatur oder einen Stylus, um die Belastung der Hände zu reduzieren.

5. Regelmäßige Dehnübungen

Führen Sie regelmäßig einfache Dehnübungen für Hände und Handgelenke durch. Diese helfen, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu erhöhen.

Fazit

Schmerzende Hände, kribbelnde Hände oder sogar einschlafende Hände nach der Nutzung von Tablets sind häufige Probleme, die jedoch mit kleinen Anpassungen und Hilfsmitteln wie dem Bookiepad oder einem Leseknochen vermieden werden können. Durch die Beachtung ergonomischer Prinzipien und regelmäßige Pausen können Sie Ihre Hände schonen und die Freude am Tablet-Nutzen verlängern. Denken Sie daran, Ihr Wohlbefinden steht an erster Stelle!

Publié